او گناه چاقی اش را به گردن ژن ها می اندازد و می گوید درزمان بچگی هم بخاطر زیاد غذا خوردن فردی چاق بود. مادر پاتر حدود دویست کیلو و پدرش دویست وپنجاه کیلو وزن داشت و هشت برادر و خواهرش هر کدام حداقل صد وپنچاه کیلو وزن دارند.

ادامه نوشته

شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند.گرسنگی و غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد.باید بدانید با اندکی تغییر در برنامه غذایی روزانه خود میتوانید از شر چربی های لعنتی نجات پیدا کنید.بدون اینکه گرسنگی بکشید . در این مقاله سعی میکنیم ۲۰ راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم را به شما آموزش دهیم :

۱- زمان غذا خوردن خود را تا ۲۰ دقیقه افزایش دهید : وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنالهای مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می شود.

۲- یکساعت بیشتر بخوابید : با این روش هم اشتهای شما کم می شود هم گرسنگی کمتری احساس می کنید .

۳- سبزیجات بیشتری بخورید : با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده اید . به سالادتان هم به جای سس های چرب بهتر است آبلیمو اضافه کنید .

۴- سوپ بخورید : اضافه کردن سوپ به برنامه غذایی این مزیت را دارد که شما معده تان را با غذایی که کالری کمتری دارد پر می کنید . سوپ سبزیجات هم مواد غذایی لازم را به بدنتان می رساند هم کالری کمتری دارد . اما مواظب باشید در دام سوپ های خامه ای و آماده به مصرف نیفتید .

۵- غلات سبوس دار مصرف کنید : مصرف غلات کامل مثل جو ، جو دو سر ، گندم ، برنج نیز تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند و کلسترول را هم کاهش می دهند .

۶- لباس های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می بینید بگذارید: تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می توانید از آنها استفاده کنید .

۷- به جای پیتزای گوشت ، پیتزای سبزیجات بخورید: سعی کنید از روغن زیتون برای آماده سازی مواد آن استفاده کنید .

ادامه نوشته