• خرید vpn
  • ما هنـوز به فـردایی روشـن امید داریم

    صفحه اصلی » رژم لاغری و چاقی » برای لاغری فقط 2 هفته با ما باشید
    کد خبر : 8792

    برای لاغری فقط 2 هفته با ما باشید

    برای لاغری فقط 2 هفته با ما باشیدReviewed by Aryan on Jul 3Rating: روز اول صبحانه: 2 كف دست نان سنگك +يك قوطي كبريت پنير+ خيار و گوجه ميان وعده:  يك پيمانه توت فرنگي +يك2 عدد بادام ناهار: يك كفگير برنج +يك كاسه خورش ريواس با 2 تكه گوشت خورشي بزرگ + يك ليوان ماست…

    برای لاغری فقط 2 هفته با ما باشیدReviewed by Aryan on Jul 3Rating:


    روز اول

    صبحانه: 2 كف دست نان سنگك +يك قوطي كبريت پنير+ خيار و گوجه
    ميان وعده:  يك پيمانه توت فرنگي +يك2 عدد بادام
    ناهار: يك كفگير برنج +يك كاسه خورش ريواس با 2 تكه گوشت خورشي بزرگ + يك ليوان ماست كم چرب + يك پيش دستي سبزي خوردن
    عصرانه:  يك عدد سيب + 2 عدد نان سوخاري+ يك ليوان شير


    شام: خوراك لوبيا چيتي + يك چهارم نان تافتون + سالاد فصل با سس ليمو و يك قاشق مرباخوري روغن زيتون


    اين حركت در سمت چپ هم تكرار كنيد



    روز دوم

    ناشتا:  يك عدد سيب با پوست


    صبحانه:  2 كف دست نان سنگك+ املت با 3 عدد سفيده و سبزيجات به دلخواه
    ميان وعده: يك ليوان شير+ 2 عدد بيسكويت ديجستيو
    ناهار:  يك برش
    10 * 10ماهي كبابي + يك عدد سيب زميني كبابي متوسط + يك پيمانه سبزيجات بخارپز
    عصرانه:  يك عدد سيب+ يك برش هندوانه
    شام:  يك ليوان عدسي + يك قاشق مرباخوري روغن زيتون+ يك كف دست نان سنگك + يك بشقاب سالاد
    پيش از خواب:  2 عدد پسته




    روز سوم

    صبحانه: دو كف دست نان سنگك يا بربري+2 قاشق مربا خوري خامه رقيق +يك قاشق مرباخوري مربا
    ميان وعده:  2 برش طالبي + چاي با توت خشك


    ناهار: يك سينه مرغ جوجه كباب+2 كف دست سنگك + سالاد+ نصف فنجان ماست كم چربي


    عصرانه‌: 2 برش متوسط آناناس تازه + 2 عدد پسته
    شام: يك بشقاب سوپ جو با شير + 2 قاشق سبوس گندم + 3 عدد نان سوپ





    روز چهارم

    صبـحانـه:  30 گـرم كرن‌فلكس + يك ليوان شير+ نصف موز خورد شده


    ميان وعده:  يك عدد سيب+ يك هويج +6 عدد بادام
    ناهار: يك كفگير عدس پلو+ 60 گرم گوشت چرخ كرده بي‌چربي+ يك قاشق غذاخوري كشمش و پياز داغ + يك كاسه ماست+يك بشقاب سبزي خوردن
    عصرانه: يك فنجان ماست كم چربي+ 5 عدد توت‌فرنگي درشت خرد شده + 2 عدد بيسكويت ترد


    شام: يك عدد ران مرغ پخته + نصف نان باگت +كاهو و گوجه و خيار شور+ يك قاشق مرباخوري سس مايونز



    روز پنجم

    ناشتا:  شربت ليموي تازه و آب
    صبحانه:  2 برش نان تست پر سبوس+ يك تخم مرغ آب پز+ 5 گرم كره
    ميان وعده:  يك برش هندوانه + 3 عدد بيسكويت ديجستيو


    ناهار: يك ليوان ماكاروني با سبزيجات و 2 عدد فيله مرغ + يك فنجان ماست با يك قاشق مرباخوري كنجد
    عصرانه: 2 عدد پسته + يك كاسه گوجه سبز


    شام:  100گر م استيك بدون چربي+ يك سيب زميني پخته + يك بشقاب سالاد




    روز ششم

    صبحانه:  يك كف دست نان سنگك+2 قاشق مربا خوري خامه رقيق +يك قاشق مرباخوري عسل


    ميان وعده: يك عدد سيب
    ناهار: يك‌و‌نيم كفگير زرشك پلو با مرغ + نصف سينه يا يك ران متوسط+ سالاد شيرازي
    عصرانه: يك عدد موز + 6 عدد بادام
    شام:  يك كاسه كوچك‌ آش جو + يك كف دست نان سنگك + يك فنجان ماست كم چربي

    قبل خواب: يك ليوان شير



    روز هفتم

    صبحانه: 2‌برش نان تست پر سبوس+ يك قاشق غذاخوري كره بادام زميني+ يك قاشق مرباخوري عسل
    ميان‌وعده:  يك پيمانه سالاد ميوه + كمي دارچين و يك عدد گردوي خرد شده



    ناهار: يك‌و‌نيم كفگير لوبيا پلو+ سالاد+ نصف فنجان ماست
    عصرانه : يك ليوان پاپ كورن خانگي+ يك ليوان شير
    شام: خوراك سبزي‌ها + 4 تكه جوجه كباب




    روز هشتم

    ناشتا:  يك عدد سيب متوسط
    صبحانه:  2 برش نان تست سبوس‌دار+ يك قاشق مرباخوري عسل+ 5 گرم كره+ يك قوطي كبريت پنير
    ميان وعده: يك ليوان شير قهوه + 2 عدد خرما+ 8 عدد بادام زميني


    نهار: يك كفگير برنج + يك كاسه كوچك خورش قرمه سبزي كم چرب با 2 تكه گوشت خورشتي+ نصف فنجان ماست كم چربي
    عصرانه:  2 عدد خيار+ يك هويج كوچك+ يك موز
    شام: ميرزا قاسمي با بادنجان كبابي و يك عدد تخم مرغ + 2 كف دست نان سنگك + يك پيش دستي سبزي خوردن




    روز نهم

    صبحانه:  يك‌و نيم پيمانه سالاد انواع ميوه+ 2 عدد گردوي خرد شده+ يك قاشق مرباخوري عسل


    ميان وعده:  يك ليوان شير+ 3 عدد بيسكويت ديجستيو
    ناهار:  يك سيخ كوچك كباب+ يك كفگير برنج+ 5 گرم كره+ يك گوجه كبابي + يك فنجان ماست


    عصرانه:  2 عدد خيار+ يك هويچ + 6 عدد بادام
    شام:  سوپ سبزيجات + 3 عدد نان سوپ



    روز  دهم

    صبحانه:  30 گرم كورن فلكس+ يك ليوان شير+ نيم پيمانه ميوه خرد شده
    ميان وعده:  يك2 عدد پسته+ يك موز+ يك عدد گوجه فرنگي


    ناهار:  يك كفگير باقالي پلو+ نصف سينه مرغ + يك فنجان ماست كم چربي
    عصرانه:  چاي + 10گرم شكلات + 2 عدد خيار


    شام:  يك و نيم پيمانه خوراك لوبيا چيتي+ يك كف دست نان سنگك + يك بشقاب سالاد





    روز  يازدهم


     

     

     

    ناشتا:  يك عدد سيب متوسط با پوست
    صبحانه:  2 برش نان تست پر سبوس + پنير + 2عدد گردو
    ميان وعده:  2 برش طالبي+ 2 عدد بادام زميني


    ناهار:  2 عدد كتلت + 3 كف دست نان سنگك + يك فنجان ماست
    عصرانه:   يك ليوان شير قهوه+ 3 تا ديجستيو+ يك پيمانه توت فرنگي
    شام:  3 برش كوچك پيتزاي سبزيجات + سالاد فصل



    روز  دوازدهم

    صبحانه:  املت سبزي‌ها با 2 عدد سفيده و يك تخم مرغ كامل + يك ليوان آب پرتقال تازه


    عصرانه:  3 عدد بيسكويت ديجستيو+ يك ليوان
    شير
    ناهار:  يك و نيم كفگير دمپختك + يك فنجان ماست + يك پيش دستي سبزي خوردن


    ميان وعده:  2 عدد ميوه دلخواه+ 2 عدد پسته
    شام:  نصف قوطي تن ماهي در آب + نصف نان باگت + گوجه و خيارشور و كاهو





    روز سيزدهم

    صبحانه:  2 كف دست نان سنگك+ يك قوطي كبريت پنير كم چربي+ 2 عدد گردو
    ميان وعده:  2 عدد ميوه دلخواه


    نهار:  نصف ماهي قزل‌آلاي كبابي+ يك كفگير برنج+ يك بشقاب سالاد با سس ليمو
    عصرانه:  2 عدد خيار+ يك هويج+ 6 عدد بادام+ يك ليوان شير


    شام:  يك و نيم ليوان عدسي + يك قاشق مرباخوري روغن زيتون+ يك كف دست نان سنگك

     



    روز چهاردهم

    ناشتا:  يك ليوان شربت ليموي تازه
    صبحانه:  يك و نيم پيمانه سالاد ميوه + 2 عدد گردو+ يك قاشق مرباخوري عسل
    ميان وعده:  شير + 3عدد ديجستيو
    ناهار:  يك كفگير برنج+ يك كاسه كوچك خورش قيمه با 4 تكه گوشت خورشي متوسط + يك پيش دستي سبزي خوردن
    عصرانه:  يك فنجان ماست+ يك قاشق مرباخوري مرباي دلخواه + يك عدد سيب

    شام:  يك كاسه آش سبك+ يك كف دست نان سنگك + سالاد فصل

    قبل از خواب:  يك مشت كوچك آجيل مخلوط

     

    کلیدواژه ها :
    دوره های نوروزی عصر شبکه

    مطالب مرتبط

    ویژه های ایران ویج

    دیدگاهها (۴)



    • ندا

      salam, mishe begid tuye 2 hafte cheghadr kam mishe mamnoon misham age mishe javab bedin

    • helia

      salam ba tashakor.mikhastam bedonam chand kilo kam mishe az vaznemon

    • محمد

      sسلام اگه این روش کاربده که خیلی عالیه

    ;کانال تلگرام ایران ویج اصلاحات نیوز آموزشگاه مهندسی عصر شبکه

    آخرین اخبار و مطالب

    پربحث ترین های هفته

    Sorry. No data so far.