• خرید vpn
  • ما هنـوز به فـردایی روشـن امید داریم

    صفحه اصلی » تغذیه » قیمت و کالری یک سفره افطار ساده
    کد خبر : 708515

    قیمت و کالری یک سفره افطار ساده

    قیمت و کالری یک سفره افطار سادهReviewed by Farnaz on Aug 10Rating: چند روز پیش یاد روزهای بچگی و اینکه در کنار پدر و مادر و برادرانم سر سفره افطار می نشستیم، افتادم. همین موضوع باعث شد تا تصمیم بگیرم برای افطار به اتفاق همسرم به خانه پدری برویم… همانجا مادربزرگ هم تلفن زد و…

    قیمت و کالری یک سفره افطار سادهReviewed by Farnaz on Aug 10Rating:

    چند روز پیش یاد روزهای بچگی و اینکه در کنار پدر و مادر و برادرانم سر سفره افطار می نشستیم، افتادم. همین موضوع باعث شد تا تصمیم بگیرم برای افطار به اتفاق همسرم به خانه پدری برویم…

    همانجا مادربزرگ هم تلفن زد و ما را برای افطاری جمعه شب دعوت کرد. اگر به مهمانی مادربزرگ می رفتم، ۴ روز متوالی برای افطار دعوت بودیم. به این فکر افتادم که اگر مراقب غذا خوردنم نباشم، حتما تا پایان ماه اضافه وزن پیدا خواهم کرد. این مشکل اما فقط مشکل من نیست. خیلی از روزه داران با اتمام ماه مبارک رمضان، وقتی روی ترازو می روند از افزایش وزن خود باخبر و متعجب می شوند. این هفته به همین دلیل تصمیم گرفته ایم پوستری از سفره افطاری که در آن میزان کالری اجزای تشکیل دهنده آن آمده، برایتان تهیه کنیم. البته این پوستر گزینه های دیگری مانند قیمت و دلیل انتخاب هر یک از مواد غذایی را نیز دارد. با ما همراه شوید.

    ● فـرنـی

    یک لیوان

    مقدار کالری: ۲۰۰ کیلوکالری

    قیمت: ۵۰۰ تومان

    دلیل انتخاب: دریافت قسمتی از انرژی و سهمی از لبنیات مورد نیاز روزانه. در صورت تمایل و ایجاد تنوع در برنامه غذایی روزانه می توانید به جای آن شله زرد میل کنید اما بهتر است که کم شکر و مملو از مغزهایی مانند پسته و بادام باشد. خوردن این قسمت از افطاری به کسانی توصیه می شود که اضافه وزن ندارند.

    ● آش ماست

    یک کاسه

    مقدار کالری: ۳۰۰ کیلوکالری

    قیمت: ۷۵۰ تومان

    دلیل انتخاب: آسان هضم بودن و دریافت کمی مایعات و مواد معدنی تا بدن به آرامی احساس سیری کند و عملکرد دستگاه گوارش دچار اختلال نشود. به جای این آش می توانید سوپ شیر، حلیم یا آش رشته نیز میل کنید اما برای جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی بعد از خوردن، بهتر است غذاهایی را انتخاب کنید که حبوبات کمتری داشته باشند و آسان تر هضم شوند.

    ● خیار خرد شده

    یک لیوان

    مقدار کالری: ۲۵ کیلوکالری

    قیمت: ۲۵۰ تومان

    دلیل انتخاب: دریافت مقدار قابل ملاحظه ای آب، فیبر و البته کمی هم ویتامین. از آنجا که در روزهای گرم عرق کردن اجتناب ناپذیر است، خوردن سبزی هایی مانند خیار و حتی گوجه فرنگی می تواند مایعات و املاح از دست رفته بدن را جبران کند.

    ● آب هندوانه

    یک لیوان

    مقدار کالری: ۱۲۰ کیلوکالری

    قیمت: ۲۰۰ تومان

    دلیل انتخاب: دریافت مقدار قابل ملاحظه ای آب، ویتامین و املاح. به این ترتیب هم تشنگی برطرف می شود و هم تا حدودی الکترولیت های از دست رفته تامین خواهندشد. البته نوشیدن شربت آبلیموی تازه، آبمیوه هایی مانند آب سیب و آب طالبی نیز می تواند سهمی از میوه مورد نیاز روزانه را به بدن برساند اما بهتر است این نوشیدنی خیلی سرد نباشد، خنک بودن آن کافی است.

    ● نان سنگک

    ۴ برش (هر یک به اندازه یک کف دست)

    مقدار کالری: ۳۲۰ کیلوکالری

    قیمت: ۲۰۰ تومان

    دلیل انتخاب: دریافت مقدار قابل ملاحظه ای انرژی به خصوص از گروه کربوهیدرات های پیچیده.

    ● خرما

    ۳ عدد

    مقدار کالری: ۶۰ کیلوکالری

    قیمت: ۳۰۰ تومان

    دلیل انتخاب: جبران هر چه سریع تر افت قند به دلیل ساعت های طولانی گرسنگی. البته در صورت تمایل می توانید به جای آن ۱ تا ۲ قاشق مرباخوری عسل میل کنید که به ازای هر قاشق آن، ۲۰ کیلوکالری انرژی به بدن می رسد.

    ● گردو

    ۲ عدد

    مقدار کالری: ۴۵ کیلوکالری

    قیمت: ۳۰۰ تومان

    دلیل انتخاب: دریافت مقدار قابل ملاحظه ای چربی مفید (سرشار از امگا ۳) به عنوان منبع انرژی.

    ● سبزی خوردن

    یک پیش دستی

    مقدار کالری: ۲۵ کیلوکالری

    قیمت: ۲۵۰ تومان

    دلیل انتخاب: دریافت قسمتی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن. البته باید سبزی را قبل از مصرف با دقت شست تا احتمال ابتلا به انواع عفونت های میکروبی به حداقل ممکن برسد.

    ● پـنیر

    یک قوطی کبریت

    مقدار کالری: ۵۵ کیلوکالری

    قیمت: ۳۰۰ تومان

    دلیل انتخاب: دریافت پروتئین آسان هضم. البته بهتر است پنیر از نوع کم نمک و کم چرب باشد.

    ● چای کم رنگ

    یک فنجان

    مقدار کالری: ۰ کیلوکالری

    قیمت: ۴۰ تومان

    دلیل انتخاب: رفع تشنگی و آغاز وعده غذایی با یک نوشیدنی گرم و نه داغ. البته توصیه ما آن است که به جای چای، آب جوش یا شیر گرم میل کنید زیرا خوردن چای به دلیل مدر بودن باعث دفع آب بدن و مشکل کم آبی خواهد شد.
            
        
        
    روزنامه سلامت

    کلیدواژه ها :
    دوره های نوروزی عصر شبکه

    مطالب مرتبط

    ویژه های ایران ویج

    دیدگاهها (۰)



    ;کانال تلگرام ایران ویج اصلاحات نیوز آموزشگاه مهندسی عصر شبکه

    آخرین اخبار و مطالب

    پربحث ترین های هفته

    Sorry. No data so far.