• خرید vpn
  • ما هنـوز به فـردایی روشـن امید داریم

    صفحه اصلی » روانشناسی » اگر افسرده هستید این ۵ نکته را بخوانید
    کد خبر : 1859265

    اگر افسرده هستید این ۵ نکته را بخوانید

    اگر افسرده هستید این ۵ نکته را بخوانیدReviewed by Aryan on Aug 19Rating: افسردگی به عنوان بیماری ممکن است یکی از موارد زیر باشد: اختلال افسردگی اساسی / اختلال عاطفی فصلی / اختلالات افسردگی / افسردگی پس‌زایمانی / افسردگی (حالت) کمی با بیماری افسردگی آشنا شویم : بیماری افسردگی بر طرز فکر، احساس و رفتار…

    اگر افسرده هستید این ۵ نکته را بخوانیدReviewed by Aryan on Aug 19Rating:

    افسردگی

    افسردگی به عنوان بیماری ممکن است یکی از موارد زیر باشد: اختلال افسردگی اساسی / اختلال عاطفی فصلی / اختلالات افسردگی / افسردگی پس‌زایمانی / افسردگی (حالت)

    کمی با بیماری افسردگی آشنا شویم :

    بیماری افسردگی بر طرز فکر، احساس و رفتار شما تاثیر می‌گذارد. افسردگی می‌تواند، باعث ابتلای به انواع بیماری‌های جسمی و روانی شود. افراد افسرده ممکن‌است در انجام وظایف روزانه ناتوان بوده و حتی احساس کنند، زندگی ارزش زندگی کردن ندارد. برخلاف تصور افراد افسردگی فقط یک ضعف و ناتوانی نیست و نمی‌توان آنرا به سادگی نادیده گرفت، بلکه یک بیماری مزمن مانند دیابت، فشارخون و … است که باید برای درمان آن اقدام کرد. اکثرافراد مبتلا به بیماری افسردگی بعد از مصرف دارو، جلسات مشاوره و یا سایر اشکال درمان، بهبود می‌یابند.

    دلایل ابتلا به افسردگی

    معمولا دلیل ابتلا به افسردگی، ترکیبی از عوامل ژنتیکی، جسمی، محیطی و روانی می‌باشد. بعضی از این عوامل شامل:

    انتقال دهنده های عصبی. این مواد شیمیایی طبیعی مغزی با حال و حوصله شما ارتباط مستقیم داشته و نقش کلیدی در افسردگی ایفا می‌کند.
    هورمون‌ها. تغییر در سطح هورمون‌های بدن، می‌تواند عامل ابتلا به افسردگی باشد.
    عادات ارثی. افسردگی در افرادیکه در خانواده‌شان سابقه افسردگی دارند، شایع‌تر است.
    حوادث زندگی. حوادثی خاص همچون مرگ یا از دست‌دادن کسانی‌که دوستشان دارید، مشکلات مالی و استرس شدید، می‌تواند باعث ابتلای شما به افسردگی شود.
    آسیب‌ها و مشکلات کودکی. آسیب‌های و حوادثی شامل، از دست دادن والدین، تجاوز جنسی و … می‌تواند تاثیرات دائمی بر مغز گذاشته و خطر ابتلای به افسردگی را افزایش دهد.

    چه کسانی در خطر ابتلا به افسردگی هستند؟

    معمولا افراد در سنین نوجوانی و یا بین دهه دوم و سوم زندگی رخ می‌دهد، اما محدودیت برای آن وجود نداشته و افراد در همه سنین دچار ممکن است، دچار افسردگی شوند. تعداد زنان مبتلا به افسردگی معمولا دوبرابر زنان می‌باشد، اما این آمار دقیق نبوده و شاید بخاطر مراجعه بیشتر زنان به پزشک بوجود آمده باشد. افرادیکه هریک از شرایط زیر درباره آنها صدق می‌کند، خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی آنها را تهدید می‌کند:

        زنان
        کسانیکه در خانواده‌شان سابقه افسردگی وجود دارد
        تجربیات آسیب زننده در کودکی
        افرادیکه دوستانشان افسرده هستند
        کسانیکه اعضای خانواده و یا کسانیکه دوست داشته‌اند را از دست داده‌اند
        کسانیکه به تازگی زایمان کرده‌اند (افسردگی پس از زایمان)
        کسانیکه سابقه افسردگی دارند
        کسانیکه به بیماریهای خطرناک از قبیل سرطان، دیابت، بیماری‌های قلبی، آلزایمر و یا اچ ای وی/ ایدز
        کسانیکه عادات شخصیتی و رفتاری خاصی دارند، مثلا افراد بسیار وابسته، بدون عزت نفس، بدبین و …
        معتادان به الکل و موادمخدر
        افرادیکه داروهای خاصی از جمله، داروی فشارخون، قرص خواب و یا سایر داروهای خاص

    افسردگی زمانی سخت تر می شود که با آن زندگی کنی. من بیشتر از دو دهه با بیماری افسردگی زندگی می کردم.بعد از مدتی یاد گرفتم که چگونه بدون تسلیم شدن، با آن مبارزه کنم.

     

    می خواهم با یک اعتراف شروع کنم: اینها تجربیات شخصی من است.من پزشک نیستم و صلاحیت تشخیص یا درمان بیماری هیچ کس را ندارم.فقط در حد موقعیت خودم می دانم که افسردگی در حالت کلی چگونه است، اما همیشه دنبال توصیه های تخصصی برای موقعیت شخصی خودتان باشید. همانگونه که گفتم مواردی وجود داشت که به من کمک کرد.اگر شما خواستار درمان این بیماری هستید و می خواهید به دوستی که افسرده به نظر می رسد

    برداشت های شخصی شما اغلب اشتباه است
    مشکل اصلی افسردگی غیرعادی جلوه دادن واقعیت است.علاوه بر اینکه کارهایی که شما در حالت عادی از انجام آنها لذت می برید را خسته کننده نشان می دهد بلکه شما به ندرت جنبه های خوب و مثبت وجودی خود را می بینید. افسردگی تمایل به محدودیت و گردش مکرر پیرامون افکار منفی است تا جایی که شما به این نتیجه می رسید که آن چیزی که وجود دارد، بدترین چیز ممکن است. افکاری نظیر این :

    “من هیچ وقت از این روزمرگی خلاص نخواهم شد.”
    “من موجود بی فایده ای هستم.”
    “هیچ کس به من توجه نمی کند.”
    “من در هیچ کاری خوب نیستم.”
    “هیچ راهی برای پیشرفت وجود ندارد.”

    ندای درونی که فرمان تسلیم می دهد، بسیار قوی است.مبارزه با آن باورها کار سختی است، نه به این دلیل که آنها درست هستند بلکه به این خاطر که در موقعیت شما، برایتان درست به نظر می رسند. نکته کلیدی این است که فراموش نکنید که برداشت هایتان با واقعیت یکی نیستند.
    افسردگی را چند لحظه کنار بگذاریم.حتی در میان افراد موفقی که از افسردگی رنج نمی برند نیز نوعی فاصله بین احساسات و واقعیت های رایج برایشان وجود دارد. سندرم ایمپاستر باعث می شود که شما احساسی شبیه به این داشته باشید که افراد اطراف شما، باهوش تر و موفق تر هستند، در صورتی که این فقط یک تصور اشتباه است. این یکی از هزاران فریبی است که ذهن شما به شما میزند.
    مشکل اینجا است که افسردگی، انگیزه های فراوانی که برای مبارزه علیه این تناقضات نیاز است را از شما دور می کند. کسانی هم که از افسردگی رنج نمی برند، ممکن است احساس تناقض را داشته باشند اما خود را متقاعد می کنند که آن چیزها فقط در سر آنهاست و افراد دیگری هستند که مشکلات مشابه آن داشته باشند. یک شخص افسرده زمان زیادی برای انجام این کارها دارد. در تجربه شخصی من دریافتم که زمانی شرایط عوض می شود که بفهمم اینها همه ،چیزهایی است که در ذهن من وجود دارد.این مسائل وجود خارجی ندارند .

    احساس شما،کاملا معتبر و با ارزش است
    درک این مساله که کدام واکنش طبیعی افرادی است که از افسردگی رنج می برند، یا کدام احساسشان را باید نادیده بگیرند، بسیار دشوار است.در هرحال شما یک بازنده واقعی نیستید. شجاع باشید و صورت بشاش خود را حفظ کنید. شما دلیل محکم و جدی برای اینکه چرا باید ناراحت باشید، ندارید. بنابراین ناراحتی و غم باید به طور کامل از بین برود.
    احساساتتان( در هرکس به هر دلیلی)به طور اساسی عین واقعیت نیست. حتی اگر به طور عاقلانه بدانید که صفات ارزشمندی دارید، یک آینده وعده داده شده و زندگی کنونی بسیار ایده آل، اینها احساس خوبتان را در ارتباط با آن تضمین نمی کند. نکته این است. افسردگی وجود صرفا غم و غصه نیست بلکه مربوط به عدم وجود شادی با توجه به شرایط خوبتان نیز می باشد.
    احساس شما در ارتباط با وجود افسردگی چگونه است؟ شما مجبور نیستید که احساساتتان را توجیه کرده یا از آنها دفاع کنید. تا زمانی که کارهای شما به خودتان یا دیگران صدمه وارد نکند،شما می توانید هر احساسی که به آن نیاز دارید را داشته باشید. هر کس زمانی احساساتی را بروز می دهد که بازتاب کاملی از شرایط وی نیست.افسردگی شما به این معنی نیست که شما در گروه خاصی قرار می گیرید که در آن باید چیزهای مشخصی را حس کنید. فقط به این معنی است که شما نیاز دارید که از راهی متفاوت با احساساتتان ارتباط برقرار کنید. شما نیاز به پله های اضافه دارید و شاید کمی کمک.

    افسرده

    شما به افراد دیگر نیاز دارید
    افسردگی گوشه نشینی می آورد. به رابطه ها آسیب می زند و شما را ترغیب به به هم زدن ارتباط با دیگران می کند با این تعابیر که مردم به فکر تو نیستند، آنها درک نمی کنند و تو به آنها نیاز نداری. واقعبت این است که شما آن را انجام می دهید چون افسردگی، ارزیابی شرایط موجود را برای شما سخت می کند و تاثیر افراد دیگر روی شما، اهمیت بیشتری پیدا می کند.
    بدترین بخش مربوط به افسردگی این است که در سر اتفاق می افتد. در سرماخوردگی شما می توانید روی بخشی از بدن که صدمه دیده است تمرکز کنید. در افسردگی شما نمی توانید همیشه تعیین کنید که کدام احساس بر پایه واقعیت است و کدام یک فراواکنش است. صحبت کردن با دیگران، مهم ترین راه برای نشخیص این دو از یکدیگر است.
    صحبت کردن با دیگر افراد در مورد افسردگیتان کار راحتی نیست. بعضی افراد تا حدی خوش شانس هستند که دوستانی صمیمی داشته باشند که مشتاق شنیدن باشند و درک کنند. بقیه اینقدر خوش شانس نیستند. اگر شما دوستی ندارید که با وی صحبت کنید(یا اینکه آنها آنگونه که می خواهید به حرف هایتان گوش نمی دهند)راههایی وجود دارد که شما می توانید کمک بگیرید. مهم تر از همه اینکه انجام این کار اصلا کار اشتباهی نیست.

    کمک گرفتن کار درستی است
    یک باور اشتباه این است که شمایی که افسردگی دارید، دچار نوعی عیب و کاستی هستید. داستانهای خبری و آمار به ما می گوید که اساسا هیچ بیماری ذهنی ما را علیل و از پای افتاده نمی کند اما حقیقت به این سادگی نیست و افسردگی به معنی ناتوان بودن شما نمی باشد.
    افسردگی یک عدم سازگاری است. زمانی که ما افسرده هستیم راههای برخورد ما با احساساتمان با راههایی که دیگر افراد برخورد می کنند، یکی نیست. منفی بودن یک عادت می شود و آموزش روش واکنش مناسب و با احساسات کاملا مثبت، سخت خواهد شد. این به این معنی نیست که شما نمی توانید. شما غدد شادی خود را از دست نداده اید بلکه فقط هم ترازی خود را از دست داده اید.
    کمک گرفتن در افسردگی درست مانند رفتن پیش پزشک برای سرماخوردگی، شکستگی استخوان یا حتی یک چکاپ است. ما نیاز داریم که چند وقت یک بار سلامتی جسمی خود را بررسی کنیم. این باید دقیقا د مورد متخصصین مشاوره برای سلامتی ذهنی ما نیز برقرار باشد. هیچ خجالتی وجود ندارد و هیچ شخص منطقی نباید از اینکه می خواهید کمک بگیرید به شما حس بدی بدهد.

    افسردگی همیشه یک جور نمی ماند
    افسردگی یک داروی خاص ندارد. افسردگی در ذهن شما است و به عبارت دیگر بخشی از شخصیت شما می باشد. حتی اگر افسردگی شما تمام شود،شخصیت کلی شما چگونه خواهد بود. شما نمی توانید به طور کامل از آن جدا شوید.
    شما می توانید احساس متفاوتی داشته باشید. ذهن قابلیت تغییر را دارد. رفتار های ما، عادتهایی که در ما شکل گرفته، و حتی محیطی که ما در آن قرار داریم، می تواند روی نحوه تفکر ما تاثیر بگذارد. اخیرا در اواسط قرن بیستم اعتقادی که در بین متخصصین اعصاب رایج شده این است که ذهن بعد از دوره کودکی تغییر نمی کند.این عقیده زمان کوتاهی مورد تایید بوده است.
    اعصاب شناسی در طیف وسیعی از موازین علمی قرار دارد. یعنی عادت ها و شرایط ذهنی ما در یک حالت خاص باقی نمی ماند. تغییر کردن رویه راحتی نیست. ممکن است این هماهنگی به اندازه طول عمر زمان ببرد. ممکن است سن شما بگذرد و با آن درگیر باشید. اما باید تلاش کنید که روح خود را در ورای ذهن خود مصون نگه دارید.افراد با یکدیگر متفاوتند و هیچ مسیر یکسانی وجود ندارد که همه دقیقا همان مسیر را تجربه کنند.
    این یعنی اینکه زمانی که دوستانتان به شما می گویند که امیدوار باشید، آنها اشتباه نمی کنند. حتی اگر شما سالها با آن دست و پنجه نرم کرده باشید این یک شانس هست تا زمانی که شما تسلیم نشدید می توانید خود را جمع و جور کنید. زمانی که شما با افسردگی می جنگید، ذره ای امید می تواند به اندازه تفاوت بین مرگ و زندگی باشد.

    اگر شما تجربه ای دارید خوشحال میشویم از نظرات شما هم استفاده کنیم تا دیگران نیز از تجربیات شما استفاده ببرند

    دوره های نوروزی عصر شبکه

    مطالب مرتبط

    ویژه های ایران ویج

    دیدگاهها (۰)



    ;کانال تلگرام ایران ویج اصلاحات نیوز آموزشگاه مهندسی عصر شبکه

    آخرین اخبار و مطالب

    پربحث ترین های هفته

    Sorry. No data so far.