• خرید vpn
  • ما هنـوز به فـردایی روشـن امید داریم

    صفحه اصلی » پزشکی زنان » سوالات بانوان در رابطه با سلامت و زیبایی
    کد خبر : 11003

    سوالات بانوان در رابطه با سلامت و زیبایی

    سوالات بانوان در رابطه با سلامت و زیباییReviewed by Farnaz on Aug 25Rating: سوالات بانوان در رابطه با سلامت و زیبایی سلامت نعمت بزرگی است؛ نعمتی که معمولا وقتی بیمار می‎شویم، تازه قدر آن را می‏دانیم و سعی می‏کنیم هر طوری شده، دوباره سلامت و تندرستی‎مان را به دست آوریم. بررسی‎ها نشان داده است که…

    سوالات بانوان در رابطه با سلامت و زیباییReviewed by Farnaz on Aug 25Rating:

    سوالات بانوان در رابطه با سلامت و زیبایی



    سلامت نعمت بزرگی است؛ نعمتی که معمولا وقتی بیمار می‎شویم، تازه قدر آن را می‏دانیم و سعی می‏کنیم هر طوری شده، دوباره سلامت و تندرستی‎مان را به دست آوریم. بررسی‎ها نشان داده است که خانم‎‏ها بیشتر از آقایان به سلامت‎شان اهمیت می‏دهند و حتی وقتی که بیمار نیستند دوست دارند اطلاعات‎شان را درباره بیماری‌ها و سبک زندگی سالم افزایش دهند تا از بروز بیماری در آینده پیشگیری کنند. آنچه در صفحات «پرونده» این هفته می‌خوانید، مجموعه‏ای است از پرسش‎های رایج درباره سلامت که به زبان ساده به آنها پاسخ داده شده است. «پرونده» را بخوانید؛ شاید شما هم پاسخ پرسش‌‌تان را بگیرید….

        ● ۹ پرسش رایج درباره ورزش و فعالیت بدنی

        ۱) اگر بخواهم روزی ۲۰ دقیقه ورزش کنم، چه ورزشی بهتر است؟

    کاری که به طور روزمره می‌توانید انجام دهید، تمرینات قدرتی و تقویتی برای قلب است. شما می‌توانید به تناوب ۲ دقیقه پیاده‌روی کنید، در جا بزنید، از پله بالا بروید و یک دقیقه برای افزایش توان عضلانی و تقویت ریه‌ها بدن‌تان را به طرف بالا بکشید. چنین تمریناتی می‌تواند تا ۲ برابر سبب سوختن چربی‌های بدن شود.

        ۲) آیا یک ساعت پیاده‌روی نرم هم ورزش محسوب می‌شود؟

    هر گونه فعالیت ورزشی، حتی کمتر از ۱۰ دقیقه، بهتر از بی‌تحرکی است. در برخی موارد، در حدود ۴ تا ۵ کیلومتر پیاده‌روی آهسته می‌تواند حساسیت به انسولین را در بدن بهبود بخشیده، انرژی را افزایش دهد و استرس را کم کرده و فشارخون بالا را پایین آورد اما اگر هدف شما کاهش وزن است، نتیجه بستگی به وضعیت شما دارد. اگر دچار اضافه‌وزن زیادی هستید، پیاده‌روی تفریحی در اغلب روزهای هفته تنها کمی به کاهش وزن شما کمک می‌کند اما پس از مدتی بدن شما با این میزان فعالیت سازگاری پیدا می‌کند و لازم است برای ادامه روند کاهش وزن بیشتر تلاش کنید.

        ۳) من یوگا و تمرینات آرام‌بخش انجام می‌دهم؛ آیا لازم است وزنه هم بلند کنم؟

    یوگا و تمرینات آرامش‌بخش راهی خوب اما سنتی برای انجام ورزش‌های کششی و تقویت‌کننده‌ عضلات است و برای عضلات موثرتر از بلند کردن وزنه است. اما این ورزش‌ها برای افزایش ساخت توده عضلانی و استخوانی پیشنهاد نمی‌شود. برای زنان بالای ۴۰ سال این ورزش‌ها مفید است. ترکیب این ورزش‌ها به صورت تمرینات قدرتی کم در انتهای یوگا یا تمرینات آرامش‌بخش به مدت ۲ تا ۳ بار در هفته به مدت ۱۰ هفته برای همه بدن خوب است.

        ۴) آیا وقتی به اندازه ۵/۱ کیلومتر پیاده‌روی می‌کنیم، همان‌قدر کالری می‌سوزانیم که با دویدن در این مسافت، کالری‌سوزی می‌کنیم؟

    نه! تحقیقات نشان می‌دهد که دویدن به اندازه ۵/۱ کیلومتر بسته به سرعت می‌تواند ۳۰ درصد کالری بیشتر از هنگام پیاده‌روی بسوزاند. این به این دلیل است که برای دویدن تلاش بیشتری لازم است. بنابراین هنگام دویدن در عضلات‌تان در تمام بدن کالری بیشتری سوخته می‌شود. وقتی می‌دوید، با هر قدم تمام وزن بدن‌تان را از زمین بالا می‌برید اما وقتی پیاده‌روی می‌کنید، یک پا همیشه روی زمین است.

        ۵) آیا عضلات می‌توانند واقعا به چربی مبدل شوند؟

    نه! چربی و عضلات بافت‌های متفاوتی هستند و یکی قابل تبدیل به دیگری نیست. اما گاهی ممکن است به نظر بیاید که بافت چربی و عضله شبیه هم هستند. این به این دلیل است که از سن ۳۰ سالگی به بعد بدن توده عضلانی خود را از دست می‌دهد، مخصوصا اگر تمرینات استقامتی انجام نشود این می‌تواند متابولیسم را در هر دهه از زندگی تا ۳ درصد کاهش دهد. در این صورت وزن به اندازه ۱۰ کیلو اضافه می‌شود. چربی‌ها معمولا در جاهایی مانند پشت بازوها که شما عضلات محکم و سفت‌ دارید تجمع پیدا می‌کنند. در زنان سلول‌های چربی در این نواحی تجمع پیدا می‌کنند و چنانچه عضلات چروکیده ‌شوند، این سلول‌های چربی جایگزین آنها می‌شوند. بنابراین به این نکته که چربی‌های‌تان را با تمرین و ورزش بسوزانید و به جای آن با تمرینات قدرتی عضلات تازه را جایگزین آنها کنید، توجه کنید.

        ۶) چرا با بالا رفتن سن، چربی‌ها در شکم تجمع پیدا می‌کنند؟

    قبل از اینکه زنان به دوران یائسگی نزدیک ‌شوند، چربی‌ها در اطراف ران‌ها تجمع دارند و این چربی‌ها برای بارداری کمک کننده هستند. همچنان که آنها وارد سنین یائسگی می‌شوند به دلیل اینکه سطح استروژن کاهش و تستوسترون افزایش می‌یابد، همانند مردان چربی‌ها در اطراف شکم تجمع پیدا می‌کنند، استرس در تجمع چربی در شکم بسیار موثر است. مقصر این امر هومونی به نام کورتیزول است که چربی‌ها و بافت عضلانی را از بین برده و اشتهای ما را به شیرینی و غذاهای چرب افزایش می‌دهد تا انرژی سریع‌تر تولید ‌شود. حال اگر از این میزان انرژی تولید شده استفاده نکنید در بدن تجمع پیدا کرده و به چاقی شکمی منجر می‌شود. البته انجام ورزش‌هایی که سبب افزایش ضربان قلب شما می‌شوند چربی‌های اضافه را از بین می‌برد. به گفته محققان، ورزش‌های قدرتی و رژیم سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع می‌توانند میزان این چربی‌ها را کاهش دهند.

        ۷) بهترین راه برای کاهش چربی شکمی چیست؟

    ورزش منظم با شدت متغیر بیشتر از انجام ورزش‌های یکنواخت موجب از بین رفتن چربی‌ها می‌شود. هر هفته با انجام سه قسمت فاصله‌دار و ۲ یا سه قسمت ورزش متوسط تا یکنواخت به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بهترین نتایج در کوچک کردن شکم حاصل می‌شود. انجام کمی ورزش در همه روزهای هفته کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزانید و وضعیت سلامت شما رو به بهبود برود.

        ۸) آیا می‌توانم میزان وزنه‌ای را که بلند می‌کنم، افزایش دهم؟

    این بستگی به هدف شما دارد. اگر احساس می‌کنید هر چه‌قدر بدن‌تان قوی‌تر باشد احساس شادمانی بیشتر دارید این کار را انجام دهید. اگر می‌خواهید سریع‌تر به هدف دلخواهتان برسید می‌توانید دمبل‌های سنگین‌تری بزنید. اگر شما هنوز به نتیجه دلخواه‌تان نرسیدید، سرعت‌تان را تغییر دهید. برای بلند کردن باید سعی کنید شیوه دیگری را به جای کار کردن با ماهیچه سه سر انتخاب کنید. برای این کار با نگهداری بازو به یک طرف وزنه را بالای سر برده و بچرخانید.

        ۹) آیا تمیز کردن خانه می‌تواند باعث تناسب اندام ‌شود؟

    کارهای خانه اگر بدون انجام سایر ورزش‌ها باشد به تنهایی سبب کاهش وزن و تناسب اندام نمی‌شود. انجام کارهای خانه مانند جاروبرقی کشیدن یا گردگیری سقف‌ها اگر سبب افزایش ضربان قلب ‌شود و آن را حداقل ۱۰ دقیقه بالا نگه دارد ممکن است به میزان آمادگی جسمانی شما برای یک یا ۲ هفته، کمک کند.

        ● ۵ پرسش رایج درباره تغذیه سالم

        ۱) مهم‌ترین تغییری که زنان ۴۰ ساله باید در رژیم غذایی‌ بدهند، چیست؟

    کم کردن کالری. روزانه ۵۰ تا ۱۰۰ کالری کمتر دریافت کنید. یعنی اگر در سن ۳۰ سالگی در روز ۱۷۰۰ کالری مصرف می‌کردید، لازم است در سن ۴۰ سالگی ۱۶۰۰ کالری مصرف کنید، البته با این فرض که همان میزان فعالیت فیزیکی‌تان را نگه دارید. چاقی می‌تواند خطر بیماری‌های مختلف از جمله دیابت، بیماری‌های قلبی‌عروقی و استئوآرتریت و برخی سرطان‌ها را افزایش دهد.

        ۲) آیا می‌توانم از شیرینی‌ها لذت ببرم؟

    بله؛ البته با این شرط که غذاهای حاوی قند را که شیرین هم نیستند، از رژیم‌غذایی خود حذف کنید: ماکارونی، سس، دسرها، نان و شیرینی‌ها. بنابراین قبل از خرید موادغذایی برچسب‌ آنها را بخوانید تا حاوی قند نباشند این مواد نه تنها کالری کمتری به بدن شما می‌رسانند بلکه باعث می‌شوند که پرزهای چشایی شما در مقادیر کم شیرینی را احساس کنند و در نتیجه برای احساس رضایت از طعم آنها با مقادیر کمتر احساس رضایت بیشتری کنید.

        ۳) من از ماهی متنفرم ولی پزشکان می‌گویند خیلی مفید است. چه چیزی را جایگزین آن کنم؟

    متاسفانه هیچ غذایی نمی‌تواند جایگزین ماهی شود و مزیت‌های ماهی را داشته باشد. ماهی سرشار از مواد مغذی مانند امگا۳، ویتامین D، سلنیوم و پروتئین است و محققان معتقدند که هر کدام این مواد برای جذب با ماده دیگر اهمیت دارد، مثلا اسیدچرب امگا۳ که در ماهی یافت می‌شود برای جذب ویتامین D که ماده‌ای محلول در چربی است، لازم است. در حالی که روغن ماهی یا مکمل‌های سلنیوم به تنهایی آن‌قدر مزیت ندارد و وقتی با پروتئین‌های باکیفیت بالا و ویتامین‌ها و موادمعدنی مورد نیاز بدن که در ماهی وجود دارد همراه شود، برای بدن مفیدتر خواهد بود. برای اینکه از طعم‌ ماهی خوش‌تان بیاید، سعی کنید شیوه‌های تازه پخت ماهی را یاد بگیرید.

        ۴) روزی ۲ بار قهوه می‌خورم؛ آیا این عادت، خوب است یا بد؟

    قهوه در صورتی که بدون خامه و شکر باشد، نوشیدنی مفیدی است. قهوه منبعی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و موادمعدنی است. اگر سلامت هستید حتی مصرف قهوه می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را کاهش داده و کبد را در مقابل بیماری‌هایی مانند سیروز کبدی محافظت کرده و عملکرد ورزشکاران را تقویت کند. ولی اگر دچار اضطراب هستید، باردارید یا باید قندخون‌تان را کنترل کنید، نوشیدنی دیگری را انتخاب کنید.

        ۵) بالاخره سویا برای زنان مشکلی دارد یا ندارد؟

    حقیقت این است که در کشورهایی مانند ژاپن و چین که سرطان پستان زیاد بالا نیست، سویا زیاد استفاده می‌شود. ولی ما دقیقا نمی‌دانیم مقدار فیتواستروژن‌ها (ماده شیمیایی موجود در سویا که شبیه هورمون استروژن بدن عمل می‌کند) چه‌قدر است و آثار آن روی بدن انسان هنوز مشخص نیست. محققان می‌گویند مواجهه با میزان زیاد فیتواستروژن‌ها می‌تواند رشد سلول‌هایی که به استروژن پاسخ می‌دهند را تحریک کند و در نهایت به سرطان پستان منجر شود.

        ● ۶پرسش رایج درباره کاهش وزن

        ۱) وقتی رژیم می‌گیرم اما وزنم خیلی آهسته کم می‌شود، چگونه می‌توانم همچنان باانگیزه به رژیم و ورزش ادامه بدهم؟

    اولین قدم در کاهش وزن این است که از ترازو دوری کنید. تمرکز روی کاهش وزن به تنهایی ممکن است انگیزه شما را حتی تا ۷۰ درصد کاهش دهد. حتی اگر همه چیز درست پیش برود، وزن شما ممکن است به طور طبیعی نوسان داشته باشد و این می‌تواند شما را ناامید کند. در مطالعه‌ای، مشخص شد زنانی که به صورت گروهی با هم در مورد رفتارهای ورزشی بحث و گفتگو می‌کردند، به طور موفقیت‌آمیزی ۹۰ دقیقه بیشتر در هفته به انجام فعالیت فیزیکی می‌پرداختند. بعد از ۶ ماه شرکت در این برنامه‌ها، در حدود ۷۰ درصد این زنان وزن‌شان کاهش پیدا کرد.

        ۲) چرا هر چه بیشتر کار می‌کنم، بیشتر گرسنه می‌شوم؟

    خب، اتومبیل هم هر چه بیشتر حرکت کند به سوخت بیشتری نیاز پیدا می‌کند. بدن شما هم برای تولید سوخت برای انجام فعالیت‌های بیشتر به غذای بیشتری احتیاج دارد. برای رضایت‌مندی بیشتر می‌توانید تنها به اندازه نیاز بدن و رفع اشتها بدون اینکه کالری زیادی وارد بدن‌تان کنید، غذا بخورید. قبل از خوردن وعده‌های غذایی، برنامه‌ریزی کنید. چند ساعت بعد از آخرین وعده غذایی میان وعده کوچکی بخورید تا گرسنه نمانید. به جای زیاد خوردن کالری‌های دریافتی خود را بین روز توزیع کنید. به جای سه وعده غذا ۷ وعده بخورید اما مراقب آنچه می‌خورید باشید؛ مثلا یک فنجان ماست برای بعد از ورزش. سعی کنید روزانه ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری بدن‌تان را از میان‌وعده که حاوی هم کربوهیدرات (قند) و هم پروتئین است تامین کنید، مانند یک سیب با یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی. در مطالعه‌ای مشخص شد ورزشکارانی که این کار را انجام می‌دادند در مقایسه با کسانی که هیچ‌چیز نمی‌خوردند ۲ برابر بیشتر چربی اضافی بدن‌شان را از دست دادند. در گروه اول بعد از انجام فعالیت و کار روزمره بدن سوخت کافی در اختیار داشت اما گروه دوم گرسنه به خانه رفتند و تمایل زیادی به خوردن داشته و حتی میزان زیادی غذا خوردند.

        ۳) برای جلوگیری از بازگشت به وزن اولیه چه‌قدر باید ورزش کرد؟

    ورزش به مدت۹۰ دقیقه در روز برای کنترل وزن و نگهداری وزن طبیعی، ضروری است اما در دنیای امروز، با این مشغله‌های کاری، می‌توان با انجام حداقل ۴۰ دقیقه در روز وزن را کاهش داد. اگر به آنچه می‌خورید، توجه داشته باشید و تحرک بدنی‌تان را هم کاهش ندهید، می‌توانید وزنتان را در حد طبیعی حفظ کنید.

        ۴) چگونه می‌توانم هر چیزی را که برای سلامت‌ام مفید است، بخورم اما وزنم اضافه نشود؟

    با کم کردن حجم وعده‌های غذایی. اگر شما به اندازه کافی ماهی نمی‌خورید، به این معنی است که مقدار زیادی از مواد دیگری می‌خورید که ممکن است برای‌تان ضرر داشته باشد. بنابراین وقتی ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه می‌کنید می‌توانید سایر غذاها مانند گوشت قرمز را از رژیم خود حذف یا کم کنید.

        ۵) آیا نوشیدن آب واقعا به کاهش وزن کمک می‌کند؟

    نوشیدن آب موجب می‌شود که شما کمتر غذا بخورید. به نظر نمی‌رسد که فقط اضافه کردن آب به رژیم معمول موجب کاهش وزن شود. اما اگر شما به جای نوشیدنی‌های شیرین یا میان‌وعده‌های شیرین، آب بخورید، این به کاهش وزن کمک می‌کند.

        ۶) آیا غذا خوردن بعد از ساعت ۹ شب موجب چاقی می‌شود؟

    چاق شدن شما به این ربط دارد که چه‌ قدر غذا خورده‎اید، نه اینکه چه زمانی غذا خورده‌اید. بسیاری از افراد شب‌ها به دلایل دیگری از جمله مشکلات عاطفی زیاد غذا می‌خورند که این به چاقی منجر می‌شود، یعنی کالری بیشتر از آنچه در طول روز به آن نیاز دارند، می‌گیرند این کالری‌های اضافه در بدن به صورت چربی ذخیره می‌شوند. همچنین افرادی که شب‌ها زیاد غذا می‌خورند از صبحانه خوردن طفره می‎روند، در حالی که صبحانه وعده‌ای است که می‌تواند کل کالری دریافتی روزانه را کنترل کند.

        ● ۴ پرسش رایج درباره زیبایی

        ۱) آیا ژنتیک نقش زیادی در جوانی یا پیری پوست دارد؟

    وقتی صحبت از سن صورت می‌شود، ژنتیک مغلوب شده و شیوه زندگی نقش مهم‌تری دارد. درواقع کارشناسان تخمین می‌زنند که عادات روزانه بیش از ۸۰ درصد در بروز تغییراتی که در طول زمان در ظاهر افراد ایجاد می‌شود نقش دارد. با رعایت چند نکته مانند استفاده از ضدآفتاب‌های با SPF یا درجه حفاظتی ۳۰، با طراوت‌تر به‌نظر می‌رسید. هر روز برای محافظت در برابر پرتوهای ماورای بنفش، از ضدآفتاب استفاده کنید.

        ۲) آیا دور چشم‌ ما هم به مرطوب‌کننده خاصی نیاز دارد؟

    اگر نگرانی عمده شما خطوطی است که در اطراف چشم‌های‌تان است، نه! نرم‌کننده پوست صورت باید شامل رتینول و پپتیدها باشد که برای پوست صورت، حتی روی پوست ظریف اطراف چشم‌ها، ایمن‌تر هستند. اگر می‌خواهید کم‌کم نقاط ریز تیره روی پوست‌تان پاک و محو شود و یا پف اطراف چشم‌های‌تان برطرف شود، لازم است موادی که حاوی ویتامین K و لیکوریز بیشتری هستند مصرف کنید تا تیرگی یا سیاهی کاهش پیدا کند. این مواد برای کاهش تورم در کرم‌هایی با غلطت بالاتر از آنچه در مرطوب‌کننده‌های معمولی است، وجود دارد.

        ۳) چگونه با آکنه کنار بیایم؟

    این جوش‌ها معمولا خفیف تا متوسط هستند. این توصیه‌ها را مدنظر داشته باشید: صورت خود را هنگام صبح با یک پاک‌کننده که حاوی اسید سالیسیلیک است بشویید تا حفره‌های ریز خالی شوند و التهاب ناشی از باکتری‌های عامل آکنه کاهش یابد. سپس از محلول‌های حاوی پراکسید بنزول ۵/۲ درصد که می‌تواند باکتری‌ها را از بین ببرد و چربی‌های موجود در جوش را خشک کند، استفاده کنید. از مرطوب‌کننده‌های بدون چربی با SPF یا درجه حفاظتی ۳۰ استفاده کنید. هنگام شب با پاک‌کننده‌ای غیردارویی صورت خود را بشویید سپس کِرِمی دارای رتینول برای پوسته‌اندازی سلول‌های مرده که روی جوش‌ها هستند و چربی تولید می‌کنند روی پوست بمالید. اگر بعد از ۸ هفته بهبود حاصل نشد و یا آکنه شما شدیدتر شد حتما به متخصص پوست مراجعه کنید تا ترتینوییدی قوی‌تر و آنتی‌بیوتیکی بهتر برای‌تان تجویز کند. شاید هورمون‌ درمانی و درمان‌های دیگر هم لازم باشد.

        ۴) سن من بالای ۴۰ سال است و موهایم دیگر درخشان نیست؛ چه کنم؟

    وقتی لایه خارجی موها (کوتیکول) صاف و نرم باشند درخشان به نظر می‌رسد. هر چیزی که موجب دمیدن هوا و خشک شدن سریع بعد از رنگ کردن شود، می‌تواند سبب خشن شدن و زبری موها شود. در این صورت موها نور را کمتر منعکس می‌کنند و درخشانی آنها کم می‌شود. البته افزایش سن هم عامل دیگری در کاهش شفافیت موها است. می‌توانید شفافیت موها را با شامپوهای آبرسانی‌کننده و حالت‌دهنده‌ها برگردانید. این شامپوها از مواد سیلیکونی ساخته شده‎اند که به جلای مو و براق کردن آنها کمک می‌کنند. اگر موهای ضخیمی دارید، بهتر است هرچند روز یک بار موهای‌تان را بشویید و از خشک کردن موها پرهیز کنید. وقتی می‌خواهید موهای‌تان را با جریان هوا خشک کنید در آخر از هوای خنک استفاده کنید تا آب جذب کوتیکول‌های موهایتان شود.

        ● ۴ پرسش رایج درباره سلامت قلب

        ۱) والدین من بیماری‌های قلبی دارند؛ آیا من هم مبتلا می‌شوم؟

    نه لزوما! اگر پدر یا مادرتان دچار مشکلات قلبی مانند حملات قلبی، سکته یا جراحی‌های قلبی، قبل از ۵۵ تا ۶۵ سالگی شده‏اند، خطر بیماری قلبی در شما ۲ بار بیشتر است. اما تنها در حدود ۱۰ درصد از بیماری‌های قلبی به تنهایی به ژنتیک مربوط می‌شود. بسته به سن، شیوه زندگی مانند سیگار کشیدن و انجام فعالیت‌های جسمی و عوامل خطر دیگری مانند اضافه‌وزن، فشارخون بالا و کلسترول بالا خطر بروز حملات قلبی متفاوت است. عوامل خطر خود را با آنچه در والدین شما وجود دارد، مقایسه کنید. اگر پدر شما در سن ۴۲ سالگی دچار حملات قلبی شده اما روزانه یک پاکت سیگار می‌کشیده است و شما نمی‌کشید، خطر در شما بالاتر از حد متوسط است اما نه آن‌قدر زیاد و به آن اندازه که اگر سیگار می‌کشید در خطر بودید. مطمئن شوید که پزشک تاریخچه خانوادگی شما را خوب می‌داند ممکن است او درمان‌های دیگری را برای شما در نظر داشته باشد تا مطمئن شید که قلب شما سلامت است.

        ۲) من سابقه خانوادگی بیماری‌های قلبی دارم اما همه بدنم سالم است. آیا باز هم برای مشخص شدن مشکلات پنهانی باید آزمایش بدهم؟

    احتمالا بله. اما قبل از اینکه هزینه زیادی برای انجام این کارها بپردازید، از یک پزشک عمومی که با بیماری‌های قلبی و موارد پیشگیری از بیماری قلبی آشناست مشورت کرده و چکاپ‌های اولیه را انجام دهید. به بسیاری از افراد وقتی از نظر فشارخون و کلسترول بررسی می‌شوند، گفته می‌شود که همه چیز سالم است اما ممکن است از نظر ژنتیکی زمینه داشته باشند. برای مثال، کلسترول تام خوب است اما اگر LDL بالا و HDL پایین است پزشک خطر بیماری‌های قلبی را در شما بررسی می‌کند و اگر وضعیت بد نباشد او دستور انجام سایر آزمایش‌ها مانند تست‌های خونی برای تعیین مواد ضدالتهابی در خون یا تصویربرداری از قلب، تست ورزش یا سی‌تی‌اسکن را می‌دهد. درنهایت خطر بروز بیماری‌ قلبی در آینده برای شما مشخص می‌شود و ۲ راه پیش پای شما گذاشته می‌شود یا تغییر شیوه زندگی و یا دارودرمانی.

        ۳) بعد از ۴۰ سالگی هرچند وقت یک‌بار باید کلسترول و فشارخون‌ام را چک کنم؟

    اگر آخرین آزمایش شما طبیعی بوده، هر ۵ سال یک بار انجام یک آزمایش چربی خون لازم است. هر ۲ سال یک بار هم باید فشارخون‌تان را کنترل کنید. اما اگر کلسترول و فشارخون‌تان بالا بود یا سایر عوامل خطر را داشتید، لازم است تست‌ها بیشتر تکرار شود. البته طبیعی بودن آزمایش‌ها به معنی این نیست شما آزمون‌ها را تکرار نکنید. اگر دچار اضافه ‌وزن شدید یا فعالیت‌ بدنی را کم کردید، این عوامل خطر افزایش پیدا می‌کند. زنان هم با شروع یائسگی باید از نظر کلسترول و فشارخون تحت کنترل باشند. این عوامل همچنان جزو اولین و بهترین شیوه‌های بررسی بیماری‌های قلبی است.

        ۴) چگونه ممکن است فردی که غذای سالم می‌خورد، ورزش می‌کند، لاغر است و کلسترول و فشارخون طبیعی دارد، دچار حمله قلبی شود؟

    متاسفانه ۱۰ تا ۲۰ درصد از حملات قلبی در افرادی اتفاق می‌افتد که هیچ عامل خطری ندارند. ضمن اینکه از تأثیر آلودگی هوا، استرس و سبک زندگی آدم‌ها هم نباید غافل شد.

        ● ۳ پرسش رایج درباره تقویت حافظه

        ۱) آیا خوردن برخی داروهای گیاهی موجب تقویت حافظه می‌شود؟

    روی این باورها هنوز شک وجود دارد. تحقیقات قبلی ارتباط بین داروهای گیاهی را با حافظه بهتر نشان می‌دهند، چرا که برخی از این داروهای گیاهی می‌توانند سبب تقویت و بهبود جریان خون به مغز می‌شوند، اما هنوز در حال بررسی هستند. تحقیق روی بزرگسالان سالم بالای ۶۰ سال هیچ بهبودی را بعد از مصرف ۶ هفته‌ای در این افراد نشان نداده است. در سال گذشته مطالعه بزرگی توسط موسسه ملی بهداشت امریکا نشان داده است که سالمندانی که از این داروهای گیاهی به مدت ۶ سال استفاده می‌کردند، به اندازه کسانی که دارونما مصرف می‌کردند دچار زوال عقل شدند. اگر دارو مصرف می‏کنید و می‌خواهید داروهای گیاهی مصرف کنید، حتما با پزشک‎تان مشورت کنید.

        ۲) من زیاد مطالعه می‌کنم اما از جدول و پازل متنفرم. آیا مطالعه برای تقویت ذهنم کافی است؟

    البته که نه! افرادی که فعالیت‌های ذهنی می‌کنند خطر زوال عقل در آنها کاهش می‌یابد اما آنهایی که ذهن سالم‌تری دارند، سرگرمی‌های زیادتری هم دارند. فعالیت‌های تازه ذهنی سبب آزاد شدن مواد شیمیایی می‌شود که سلول‌های تازه تولید می‌کند و ارتباطات عصبی را تقویت می‌کند.

        ۳) آیا چیزی به نام غذای مغز وجود دارد؟

    البته! مغز دارای ۶۰ درصد چربی است که اسیدچرب امگا۳ و DHA و EPA جزو چربی‌های بسیار حیاتی برای نگهداری سلامت مغزی است و مخصوصاDHA تقویت‌کننده حافظه است و سبب تقویت ماده شیمیایی استیل‏کولین و ارتباط بین نورون‌ها می‌شود. آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند پلی‌فنول‌ها و ویتامین E از آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری کرده و ذرات سمی را که در مغز تولید می‌شود از بین می‌برد. توت‌ها، شکلات تیره، زردچوبه و سبزی‌های برگ سبز برای سلامت مغز بسیار مفید است.

        ● ۴ پرسش رایج درباره خواب و انرژی

        ۱) برای خواب راحت‌تر، چه ورزش‌هایی انجام بدهم؟

    برای اینکه خواب راحتی داشته باشید، می‌توانید ورزش‌های سبک مانند یوگا یا تای‌چی را انجام دهید. هر دوی این ورزش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند که سریع‌تر به خواب بروید و کمتر از خواب بیدار شوید. در مطالعه‌ای مشخص شد افرادی که شب‌ها به سختی به خواب می‌رفتند با انجام این ورزش‌ها توانستند یک ساعت بیشتر بخوابند.

        ۲) چه غذاهایی می‌توانند انرژی‌ام را بیشتر کنند؟

    نمی‌توان گفت چه غذاهای خاصی، انرژی شما را افزایش می‌دهند اما بد نیست به این نکات توجه کنید: هر ۳ تا ۴ ساعت یک وعده غذایی کوچک یا میان‌وعده بخورید که قندخون‌تان همواره یکنواخت باشد. وقتی قند خون پایین بیفتد شما احساس خستگی، عصبانیت و ناآرامی می‌کنید. از کربوهیدرات‌هایی مانند نان تهیه شده از غلات، میوه‌ها و سبزی بیشتر استفاده کنید و پروتئین‌ها را هم جزو غذاهایتان بگنجانید. این مواد به دلیل اینکه خیلی آهسته هضم می‌شوند، سبب افزایش انرژی شما می‌شوند. آب بنوشید. در صورت کم‌آبی احساس خستگی بیشتری خواهید کرد.

        ۳) چه طور می‌توانم خوب بخوابم وقتی همسرم بلندبلند خروپف می‌کند؟

    پاسخ این سوال ساده نیست. می‌توانید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قبل از اینکه همسرتان بخوابد به رختخواب بروید. می‌توانید درون گوش‌های‌تان پنبه بگذارید اما اگر خرخر همسرتان خیلی شدید است حتما باید به پزشک مراجعه کند. این می‌تواند علامتی از قطع تنفس حین خواب یا یک مشکل جدی‌تری باشد که به درمان نیاز دارد.

        ۴) در طول روز چه‌طور با انرژی‌تر باشم؟

    غذای خوب و سالم بخورید، خوب بخوابید و موسیقی گوش کنید. پیاده‌روی را فراموش نکنید و اگر پشت میز می‌نشینید، هر از گاهی بدن‌تان را بکشید. ۲۰ دقیقه ورزش کردن می‌تواند به مدت ۱۲ ساعت به شما انرژی بدهد.

    دوره های نوروزی عصر شبکه

    مطالب مرتبط

    ویژه های ایران ویج

    دیدگاهها (۱)



    • نانا

      آیا استفاده از سوتین های اسفنجی باعث کوچک شدن حجم سینه ها و کاهش سایز آنها میشود؟ ( ایا پایه علمی دارد؟)

    ;کانال تلگرام ایران ویج اصلاحات نیوز آموزشگاه مهندسی عصر شبکه

    آخرین اخبار و مطالب

    پربحث ترین های هفته

    Sorry. No data so far.